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第四十九章 扎马步和三体桩（求推荐，求收藏！）（第1页）

凡是武者练武，不论是大人还是小孩，如果想要有所成就的话，无不是从扎马步开始练起。

马步扎得好，下盘才能站得稳，宛如青松根，练出来的效果才能像大树一样根深蒂固，而不是像那些花拳绣腿一样，风一吹架子就全都散了。

而且马步这玩意看似简单，但其实包含很多复杂的东西，马步，马步，最重要的是要站出一个马来。

人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。

马步，是武者先贤从骑马中领悟到的武学根基，所以站着的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来。

林帆身体微微起伏，上身笔直目视前方，宛如凌空虚顶，坐在马上眺望远方，起伏的力量全靠下身和脚掌。

蹲起的时候，力量先从脚掌发力，脚底五指宛如鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，自然提起腰杆，收缩小腹。

伏下的时候，脚掌宛如鸭和鹅的脚蹼一样，五指全部松开，膝盖跟着一松，大腿自然下落，然后整个腰部笔直下落，就像真的坐在马上一样，小腹跟着微微鼓起。

其间还便随着特殊的呼吸节奏，这也是核心秘传的要点之一。

扎马步的要点就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方，造成身体损伤。

马步锻炼的核心，就在于平地纵马如奔腾，就像要把马的力量给融入到身体里面似的，练到精深的地步，身体里面就能多出一匹马的力量。

马步的要领极其重要，里面不知道包含着多少精微奥妙的东西，如果没有专门的老师进行引导，最终只能练出一个腰肌劳损来，锻炼效果根本就没有多少。

一开始打基础的时候，一是要稳，不能急躁；二是一定要标准，不能一开始就养成错误的习惯，扎马步就是练武的根基，如果根基给歪了，未来的成就必定有限。

林帆也是跟着教练，刻苦训练了一个星期，期间不知更正了多少错误，这才把马步扎到最标准的地步，身体起伏，临空虚顶，仿佛真的在骑马一样。

正是因为把最标准的动作，全部都已经练到了骨子里面，不会再轻易出错了，教练这才认为林帆在这一个项目上已经可以出师了，林帆这才敢在没有教练的指导之下自己慢慢锻练。

马步的动作看似简单，但其实却极其艰难，普通人想要扎马步的话，就算告诉他动作要领，动作也做不到位。

不说其他，光是一个下蹲竖掌的动作，如果筋骨没有拉开的话，那么双掌根本就可能竖起来，最终只能双手握拳收于腰间，锻炼效果自然大打折扣，动作很难做标准不说，就连凌空虚顶的意境也很难领会。

经过这段时间的刻苦锻炼，林帆一有时间就开始扎马步，在教练的指导之下，每天都要练够八个小时。

一开始练习扎马步的时候，由于动作不规范，一两分钟身体就困乏的不行了，后来慢慢调整动作，很快就能坚持到三五分钟，记得第一天锻炼结束的时候，林帆一次性都已经能够坚持到十分钟了，身体虽然累得不行，但心里别提有多高兴了。

随着动作越来越标准，林帆渐渐突破到一刻钟时间，后来慢慢延长到了二十分钟，等到动作完全标准，教练认为已经可以出师的时候，林帆每次都已经能够扎马步半个小时了。

每次扎马步都能坚持半个小时，然后休息三五分钟，舒活一下筋骨，然后又能继续扎马步，从此以后动作已经足够标准，就算没有教练随同看护，也能扎好马步。

因此林帆基本上一有空闲就开始扎马步，就连坐凳子的功夫也省下了，一天能扎十几个小时，不仅不像一开始那样辛苦困乏，反而身体越来越舒畅，精神也越来越饱满。

练武其实是一个先苦后甜的过程，锻炼的时候虽然艰难，需要承受很多痛苦，但是一旦学有所成，就能起到强身健体的功效，就连精神也会变得更加充沛。

再也不会动不动就出现诸如身体酸痛、疲惫困乏、精神不足、脑袋晕眩等不良状态，就连感冒发烧等疾病也会远离，身体总是能够保持在最健康舒适的状态，算是初步脱离人生诸多苦痛烦恼，稍微体会到一丝大自在、大逍遥的美好感觉。

林帆马步现在算是达到目前的极限了，每次一站就是半个小时，之前身体的积累已经彻底开发出来，接下来就是一个不断磨练的过程，可能每天的进步都极其微小，但是日日积累下来，年年积累下来，就是实打实的真功夫。

在扎马步之后，接下来的练法招式，便是形意三体桩。

马步主要增强体力和力量，三体桩却主要练脊椎，练骨骼，练架子。

脊椎是人体的重心，是人体骨架的核心，只有脊椎给站稳了，人体的架子才能站得稳。

只有把架子给站稳了，真正的练武才能开始，架子如果不稳，再多的功夫也都是歪的，最后只能越练越伤。

形意三体桩，这同样是在打基础，只有把基础打得越牢固，未来的成就才会越高，武功越练越好，功夫增长越来越快。

既然是基础当中的基础，那么标准自然也非常严格，不能有一丝一毫的差错，在初始学习的时候，全程都必须在教练的指导之下进行。

林帆马步才刚刚掌握，三体桩现在才开了一个头，必须在教练的监督之下进行学习，因此现在独自一个人的时候，林帆还不能进行三体桩的锻炼，只能先巩固马步的锻炼效果。

极限武馆的教授工作，也都是有条不紊，循序渐进慢慢来的，从最开始的矫正根骨，到后来的舒展筋骨，接下来才是马步，等到马步完全掌握了，不会出现差错了，这才开始进行三体桩的学习。

马步和三体桩同样都是基础当中的基础，同样不能出现丝毫差错，因此在教导的时候，都是分开来进行的。

必须先把马步给完全掌握了，这才能进行三体桩的学习，不然如果两者一同学习的话，反而可能会出现混淆的情况，这样不仅学习效率低下，更有锻炼出重大错误的可能。

武学基础如果都出了问题，那么未来简直就算是完蛋了，等到将来想要挽回的时候，所付出的是成倍的努力和艰辛，就这效果还不见得有多好。

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