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调适心理重视生活细节（第1页）

我们应该重视在生活细节中，如何调节自己的心理，让自己能够很好地放松下来。

长时间精力充沛地工作和生活并非易事。

相反，许多女人都有过在一段时间内情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。

美国一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的办法。

一是定时“充电”

。

在正常的一日三餐之外，每隔2～3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。

从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。

因此，不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免筋疲力尽。

所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（减缓饥饿感）。

国外盛行的迷你食品即适应了这种需要，一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心足矣。

避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

二是用香味提神。

实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。

具体选择哪种香味并无特殊限制。

只要是你喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

三是沐浴阳光。

俗话说“万物生长靠太阳”

，人也不例外。

阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。

在上午光照半小时效果明显。

四是深呼吸。

深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。

深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展，肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。

每次不少于3～5分钟。

五是健身锻炼。