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064简单训练三更（第2页）

何峰按照李向的意思已经把单双杠器材都安装好了，只是没有人知道这些怎么用。

站在双杠面前，李向笑着说道：“你们几人谁可以上去试试，我来教你们怎么做。”

孙贵立即站出来说他可以，李向没说话，示意他上双杠。

孙贵走到双杠旁边看了看，又绕着走了一圈儿，挠挠头道：“都尉，咋上啊？”

几人都笑了起来，孙贵脸红了，还没等李向说话，用两只手抓住双杠一头儿，一用劲儿便撑起了身体，临空挂在上边，然后就不动了。

李向在前面说道：“很好，就是这样，你现在靠自己的双臂之力，将身体前后摆动，幅度慢慢增大，试试看。”

孙贵跟着李向的指令开始前后摆动，一开始还是比较生疏，渐渐地，他开始掌握了力量的收放，动作也开始流畅起来。

李向点点头道：“现在可以将身体绷直，双臂慢慢往下，将身体尽量放低。”

说着李向走过去，用手指指孙贵的肘部说道：“下去的时候保持大臂和小臂的角度，你先下，我看着。”

孙贵开始慢慢的往下，起初还好，大臂快与肩膀平行时，孙贵就说道：“都尉，这也太吃力了。”

李向笑道：“你先做完，下来再说。”

又指着他大臂与小臂形成的角度说道：“记住，这样的叫做九十度角，每次下去时都要保持到这个角度，然后再上去，双臂撑直，你先做上十个吧。”

孙贵咬紧牙，开始做起来。

张方洛几人在旁边看的眼热，都跃跃欲试，李向朝他们挥挥手，几人迅速便跑到了旁边的双杠上做起来。

这几人看孙贵的动作简单，但自己一上去就知道，原来这么简单的动作还真是不好练，很费劲儿。

孙贵这边做完十个，就要下来，李向说道：“先不要下，下杠也是有标准的。”

他走到孙贵侧面道：“你现在要将你的身体朝前摆起来，双腿绕过右手抓的杠杆，迅速放开双手，双脚稳稳的落在双杠右侧，落地后双脚不要动，站直身子后，才算一组标准下杠完成。”

孙贵已经有些支撑不住了，赶紧按照李向说的准备下杠。

前面的动作都还算及格，只是下杠的那一下没有站稳，一个屁墩儿就坐到了地上。

管勇在旁边哈哈就笑了起来，孙贵转身说道：“你还笑我，看你一会儿怎么下。”

李向微笑着将手伸到孙贵面前说道：“起来，看他们怎么样。”

孙贵有些感动，这个都尉对他们好像天生的就有亲人的感觉，慌忙伸手拽着李向站了起来。

李向走到管勇旁边说道：“既然你笑他，那你做吧，我看看你的本事。”

管勇也不含糊，很快就做完了十个双手支撑，只是下杠时便出现了麻烦，他不知道什么时候放手合适，总觉得一放手就会摔在地上。

孙贵就开始在旁边取笑他，两人本身就是一对活宝，这样一逗乐儿，几人也没开始那样紧张了。

李向又把要领和管勇说了一遍，他终于顺利的下了双杠，只是和孙贵一样，坐了屁墩儿。

出乎意料的是，一直默不作声的刘洋，却很简单的便完成了双杠动作。

刘洋射术了得，臂力应该是这几人中最好的一个，再加上身体不是太高大，也减轻了他自身的重力。