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93第 93 章修bug（第2页）

这种状态，是做一件事的‘最优体验’。”

最优体验？没错，大家都深有体会。

“对于我们来说，该如何达到心流呢？”

斋藤操控着放映的课件，讲述“精神熵”

和“心流区”

的概念。

精神熵能更好地解释心流——它衡量意识上的无序程度。

当人接受外来信息，内部意识的信息构成就会产生失序，这种失序造成意识的混乱和无序，也就是精神熵的增加。

当长期处于精神熵加强的状态中，意识也会越来越混乱，越来越无法集中注意力，形成恶性循环。

反之，有序的意识将引向最优体验，即心流。

同时，构成“心流”

的要素有五点：一、一个可量化的目标；二、它具有挑战性；三、自身具备一定能力；四、集中注意力；五、挑战目标的反馈及时。

使用这五个要素，如果用坐标来直观表达，会出现一个“心流区”

。

当条件符合，也就是人进入了心流区。

“基于以上的信息，对于我们来说，想要更频繁地进入心流区，我有以下几点建议：”

“第一，来、记下——把目标拆分。

在比赛的时候，不去想比赛的结果，更不去想优胜、大满贯。

为什么呢？因为从整场比赛的角度，你去看要挑战的目标，那可能是一个各方面都比你强大的对手；从世界排名的角度，你要挑战整个世界的职业选手，所以你的挑战目标远远超过了个人的能力，你会自发地陷入焦虑。”

“而当我们把整场比赛拆解为一分一分的小目标，这时，挑战目标只是一个发球、一个正手平击、一个网前截击，当以你的能力可以尝试处理。

我们一个一个去挑战，然后几乎在瞬间得到反馈，刨除外界的干扰，这样，我们能够达到进入心流区的条件。”

此时的斋藤像一个大师，娓娓道来，颠覆了大家对他以往的印象——那种不正经的，只知道谈话饶舌的成年人。

“第二，在平时做一些感兴趣的、不被人打扰的事情，形成一种意识管理的习惯。

从精神熵的概念出发，心流和专注是一个良性循环，相互促成。

平时的精神熵越小，在比赛中越容易进入心流区。

我们还可以把合适的习惯放到赛前去做，以达到提升专注的效果。”

“第三，不刻意地去追求心流。

这一点我需要特别强调，因为刻意追求心流，就是一种对比赛或训练专注力的分散，使我们反而达不到心流。”

一个小时在众人意识不到的情况下流逝，直到斋藤讲课结束，大家都没急着回宿舍。

专门的心理学概念太复杂晦涩，难以消化，也很难独自进一步探索。

斋藤也准备离开，走出第一步，他的下一步，是让大家忘记“心流”

，不去刻意地寻找心流。

这一晚，大家都在思索同一个名词。

在无人察觉中，集训营的大门缓缓打开，驶入了一辆轿车。

夜月被云层隐隐遮蔽，后勤人员为监控放映室的斋藤教练送来咖啡和夜宵，却看到了陌生的身影，明明是一个少年的稚嫩面庞，却大大咧咧地坐在属于松原监督的座椅上，时髦的黄色挑染彰显出个人的桀骜不驯，手里拿着一份资料。