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第二十二章 自虐训练（第1页）

在韦德发表这段话时，艾迪生已经在热火队的训练馆内进行了数天的单人训练。

在听取了艾迪生进行的‘666训练计划’详细情况之后，帕特.莱利没有阻拦，只是在其中做了些小改变，增加了对于肌肉强度的训练。

热火队的制服组希望艾迪生在新赛季开始之前将体脂肪含量由现在的5%降到4%左右，这个数值是最适合让男孩儿爆发力完美发挥的体脂肪含量。

***

每周六天，每天六个小时，每次训练分六个阶段，完全自虐式的训练——

投篮中距离+三分，共3000次。

跳箱600次，100米冲刺训练60组，举杠铃60组，60组深蹲，60组俯卧撑。

每天投篮练习:投中3000个跳投，记住是投中。

5组仰卧起坐，每组200次。

3组杠铃弯举，每组15次。

2组杠铃卧推，每组15次。

再来折返跑20次，20米，休息。

投中300个擦板跳投。

四组弓步挺举，每组15次。

四组三头肌推举，每组10次。

2次800米，疲劳后再来5次四百米。

3组小腿腓肠肌训练，每组12次，休息。

10组深蹲，每组2次。

4组反身腹部训练，每组10次。

3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球，休息。

四组肩部推举，每组8次。

5组韧带拉伸，每组12次。

4组器械下拉，每组10次。

4组低位划船训练，每组10次。

3组俯卧腿弯举，每组10次。

再来3组17米折返跑，休息，反复观看比赛录象。

最后3组自杀式训练（suicide）。

***

“训练疯子，一个只要允许就会全天24小时投入到自虐式训练中的疯狂机器。”

曾经让德怀恩.韦德成功增重的热火队训练师罗格斯这样评价艾迪生，虽然在训练时他一直板着脸孔，但内心的震惊比之所有人都要强烈。

眼前这个男孩还没满19岁呢，这个年龄的年轻人谁不向往训练馆外灯红酒绿的世界？？谁不想拿着作为乐透区新秀赚到的第一笔巨款好好逍遥奢侈一次？？

谁会像这个疯子一样几乎打算每天都住在训练馆里？？谁会因为自虐式训练而四肢酸痛、肌肉僵硬躺在地板上时，还露出那样极其满足的‘变态笑容’？？

比如男孩重点训练的10英尺外急停跳投，罗格斯告诉他好的射手从不依靠那种无法相信的手感，他们都是凭借娴熟的肌肉记忆来完成一次又一次的精准打击。