无器械健身动作最新章节_英格·弗洛伯斯_无器械健身动作免费阅读_无器械健身动作

无器械健身动作

作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2026-08-29 18:10:50

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。德国健身器械德国的健身器材牌子健身德国无器械健身入门英格·弗洛伯斯

加入书架小说详情立即阅读手机访问

手机浏览器扫描二维码访问

《无器械健身动作》章节列表（第2页）切换倒序/正序：当前正序

出版后记
13 5 水对肌肉的作用
13 4 最重要的营养素
13 3 蛋白质肌肉铸造师
13 2 脂肪必需而繁多
13 1 碳水化合物能量的供应者
第十三章主要营养物
第四部分肌肉需要营养
12 7 减肥单元第48周
12 6 减肥单元第13周
12 5 背部锻炼单元
12 4 塑身单元
12 3 二级健身单元
10 1 弓步压腿
10 2 单腿屈膝下蹲
10 3 单腿屈膝站起
10 4 坐姿直腿上提
10 5 仰卧抬起髋部
10 6 坐姿夹腿
10 7 站立提腿
10 8 腿弯举
10 9 跳上箱子或跳上台阶
10 10 侧弓步
10 11 相扑式下蹲
10 12 交替跳弓步
10 13 臀部平衡式
10 14 跪撑侧抬腿
10 15 弓步前行
10 16 俯卧腿弯举
10 17 跪撑腿弯举
10 18 侧卧外侧抬腿
10 19 侧卧内侧抬腿
10 20 桥式髋部上抬
10 21 杰克式跳跃开合跳
10 22 高抬腿
10 23 向内向外转动
10 24 小腿后侧肌群训练
10 25 胫骨训练
10 26 脚跟及脚尖行走
第十一章身体稳定性练习
11 1 单手侧支撑
11 2 蜘蛛式俯卧撑
11 3 交替单手俯卧撑
11 4 组合式单手侧支撑
11 5 手掌手肘交替俯卧撑
11 6 跳起下蹲动作
11 7 登山者
11 8 爬行者
11 9 面壁徒手倒立
11 10 面壁倒立推举
11 11 单腿平衡式
11 12 平板支撑抬腿举臂
11 13 双手上下交错俯卧撑
11 14 超级单手侧支撑
11 15 蝎子式俯卧撑
第十二章训练综合单元
12 1 迷你锻炼单元
12 2 一级健身单元
12 3 二级健身单元
12 4 塑身单元
12 5 背部锻炼单元
12 6 减肥单元第13周
12 7 减肥单元第48周
第四部分肌肉需要营养
第十三章主要营养物
13 1 碳水化合物能量的供应者
13 2 脂肪必需而繁多
13 3 蛋白质肌肉铸造师
13 4 最重要的营养素
13 5 水对肌肉的作用
出版后记
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
致读者
前言
第一部分与肌肉有关的基础知识
第一章肌肉什么使它们如此珍贵
1 1 复杂的共同运作
1 2 肌肉我们新陈代谢的发动机
1 3 肌肉生长少不了卡路里
1 4 减轻体重变苗条
第二章肌肉和肌肉纤维
2 1 白肌纤维负责速度
2 2 红肌纤维决定耐力
2 3 中间肌纤维

热门小说推荐

蜜婚情深：战少的心尖宠

蜜婚情深战少的心尖宠是由作者鱼歌所著，第三中文网免费提供蜜婚情深战少的心尖宠全文在线阅读。三秒记住本站第三中文网网址wwwbiquge0info...

带个美女闯深圳

...

嫡女倾城

什么？洞房花烛夜，新郎居然跟自家表妹在滚床单？简直岂有此理！咱也带上丫鬟去招鸭！活捉一只极品鸭！纳尼？这么贵？沈大小姐掏出一叠银票拍到他胸前，潇洒一笑，道爷今晚把你包圆了！清醒后某女欲哭无泪道你丫太特么贵了！姐嫖不起呜呜银票还来传言南陵摄政王冷酷狠戾权势滔天。却唯独对那个下堂妇言听计从宠溺无度！传言北溍九皇子智计无双算无遗策。却唯独对那个下堂妇心心念念几欲成狂！传言西蜀太子容颜近妖喜怒不定。却唯独对那个下堂妇予给予求痴情不悔！某包子抬头，看着笑得一脸无耻的娘亲道娘亲他们说的那个人是你吗？某女笑眯眯地扯起他白嫩的脸颊道娘亲穷得都想卖你了，你觉得像吗？...

最新更新

新书入库

顶点小说网