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第4章 魔鬼训练（第2页）

，，！

魔鬼训练（魔鬼训练（第22页）“上肢力量勉强及格，但耐力一塌糊涂！”

第一天，张磊对孙圣的身体素质做了一个全面的评估，结果惨不忍睹。

除了柔韧性和协调性出色外，其他各项力量指标，都只是一个普通偏瘦高中生的水平。

“小子，你这身体，就是个空有顶级发动机的纸壳车。

反应再快，一碰就碎，打不了硬仗。”

张磊下了结论。

“我明白，教练。”

孙圣平静地接受了这个评价，“所以，我需要您的帮助。”

他根据自己的身体情况，修改了张磊给他制定的锻炼计划，使其变得更加精准而高效。

周一，大重量力量训练日：深蹲、卧推、硬拉，循环往复，榨干他每一丝力量。

周二，爆发力与速度训练日：药球、战绳、跳箱，让他体会心脏快要跳出胸膛的感觉。

周三，核心与耐力训练日：平板支撑、卷腹、长跑，挑战他意志力的极限。

周四、周五，则是技术与反应训练：打靶、移动、轻度实战对抗。

周末，则是休息和即将到来的实战。

孙圣完全没有怨言，以一种近乎自虐的狂热投入其中。

他的自律性，让整个武馆的人都为之侧目。

别的学员训练完，聚在一起吹牛喝水。

他则会独自一人，对着沙袋练习最枯燥的刺拳，一练就是成百上千次。

别的学员在抱怨力量训练太累。

他则会在完成张磊规定的组数后，默默地再加上两组。

更让张磊感到不可思议的，是孙圣对训练的理解。

他会主动和张磊讨论某个动作的发力技巧，甚至能指出一些老学员动作中的不规范之处。

他会给自己制定详细的营养补充计划，训练后喝什么蛋白粉，平时吃多少碳水和蛋白质，都安排得明明白白。

他解释说，这些都是“在网上自学的”

。

但张磊总觉得，这小子哪里是自学，他简直像一个经验丰富、执教多年的顶级教练！

短短一周时间，孙圣的身体就发生了一些显著变化。

他的体重没有增加多少，但肌肉线条变得更加清晰、坚实。

曾经略显单薄的肩膀和后背，开始有了一点点倒三角的雏形。

最重要的是，他的力量和耐力，得到了显著的提升。

打在沙袋上的声音，从一开始的“砰砰”

闷响，逐渐变成了沉重而有穿透力的“嘭！

嘭！”

声。

周六晚上，南郊，废弃的第三水泥厂。

这里就是张磊提到的地下格斗赛的举办地。

巨大的厂房内部被清空，中央用粗大的麻绳围起了一个简陋的四方擂台。

周围烟雾缭绕，人声鼎沸。

空气中弥漫着酒精、汗水和劣质香烟混合的刺激性气味。

上百个面目各异的男人，围在擂台周围，大声地叫嚣、下注，气氛狂热而野蛮。

孙圣跟着张磊，从后台一个不起眼的小门走了进来。

他换上了一条黑色的运动短裤，赤裸着上身。

清瘦但线条分明的身躯，在一群粗壮的汉子中间，显得格外单薄。

他的出现，立刻引来了一阵口哨和哄笑。

“我靠，张磊，你从哪找来的高中生？”

“这细胳膊细腿的，是来送钱的吗？”

“喂，小子，赶紧回家写作业吧，这里不适合你！”