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练，周日周一是速度训练。

」史明顿了顿又说，「我从教长跑开始，一共带过６

３个学员，没有一个是专业运动员，其中除了在周就退出的５个，其余５８

个都在一个月后跑完了一万米。

他们中最快的时间是３分２秒，已经是国家

一级运动员的水准了，最慢的是一个小时３７分钟。

你们是我第６４和６５个学

员。

这趟训练下来，可能会很辛苦，但是绝对不会超出你们身体能够承受的极限。

」

他刚想说，八点要上课，实际上七点四十就要到学校。

便听史明接着说，

「每天训练时间为早晨６点到７点。

」

他又听到史明接着说，「人类在发明火器以前，就已经是食物链顶端的角色

了，你们知道是为什么吗？」

两人从没想过这个问题，都摇摇头。

「那是因为善于长跑，无论是狮子，老虎，甚至是羚羊，没有一个物种能跑

得过人类，非洲草原上有一个部族，他们男孩子的成年礼是独自出门，杀死一头

成年的狮子，现在他们成年礼已经改变了，你们猜猜原因。

」

「因为现代人锻炼太少了，身体退化了。

」

「错！

因为狮子已经是濒危动物了，他们现在的成年礼是生擒一只狮子。

你

们可能不信，人怎么能生擒狮子。

两年前，我去那里看过一趟，那小孩不远不近

的粘着狮子，狮子跑，他便追，狮子追，他便回头跑，跑了几个小时，直到狮子

累得动也动不了，他就把狮子给捡回去。

」

萧和听得感到一阵激动，他没有想过跑步都能让人心生自豪。

又听史明接着说，「饭要一口一口吃，但是，只要能一步步走下来，两位也

能跑下一万米。

今天主要是姿势矫正和体力测试，请记住我们跑步的口诀，『收

腹摆臂控制呼吸，抬腿扭腰脚轻着地』。

我们先跑一段。

」

两人便跟着史明开始了跑步，史明没说跑多远，只边跑边解说口诀。

萧和努