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“现在，有谁告诉我，不愿意接受我的训练，不愿意吃苦，现在就出列离开。”

宋诺再次开口重复道。

“你们放心，即使你们出列离开，也不会对你们有任何的影响。”

宋诺冷然道，一边说着，一边走动着，目光不断的扫视大家，看大家的反应，几乎将每一个人的神情都收在眼中。

他知道，看到自己是个哥儿，他们内心首先是瞧不起的，这是因为根深蒂固的思想所影响，本能的反应。

其实他们在来之前，金恒就跟他们说过一些相关的事情，他们也是满满的期待和憧憬，他们经历了那么多，在底层摸滚打爬，自然是想强大自己，也是不怕吃苦的，但看到眼前这个哥儿，真的担心他会武功吗？能将他们训练成说的那样吗？

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他们的见识也不少，但没听说过，有些功夫和能力短时间内能练成，而那些各国的著名军队，也是经过几年的训练才有那样的效果。

可听了宋诺的几句话，感觉到那语气的冷厉，还有那一身肃然的气息，让他们不由的想去相信，想去试试，无论什么结果也总比现在状况强，他们也迫切的希望自己能够变强。

看到大家站的笔直，认真的在听，也没有一个人说要离开，宋诺满意的点了点头道，“既然没有人离开，那就不要怕以后的训练苦，吃得苦中苦，方为人上人，若吃不了苦，还想强大，那就是白日做梦，从今天起，我说的话，你们都要毫无疑问的遵从，只有服从没有反抗，你们能做到吗？”

大家犹豫了一小会，然后开口道，“能。”

宋诺眉心一挑，无论他们是不是心甘情愿的说这句话，至少他们留了下来，说明是有勇气和魄力的。

“相信我，最后，你们不会后悔你们的决定。”

宋诺说着，自信飞扬，他就是有如此的感染力。

金恒在旁边看着这一切，目光崇拜，他就知道，主子定能征服一切，一开始他还担心呢，如今他已经无需担心，接下来一切都交给宋诺便好，他只需要跟着训练，他更是不怕吃苦，他信宋诺，所以宋诺说的任何事情，他都不会怀疑，都会认真去做。

“好，你们看没看到沙场的那些栏杆，纱网，还有单双杠等等，都是你们要训练的东西，你们现在就按照我说的，先到栏杆的位置，做五个引体向上，然后翻越那道栏墙，穿越纱网，再跑两圈”

宋诺按照系统给的训练方式，先用最简单的训练，以后难度一步步加强。

这些东西修建时都是和金恒讲解过的，相信金恒也和这些人介绍过了，现在应该不存在不认识这些器材和听不懂自己说的话的情况。

听完宋诺的话，大家窃窃私语。

宋诺勾唇一笑道，“我会先做给做个示范，你们待会就按照我说的去做，先分成两队，两队是要比赛的，赢的队伍，今晚的饭菜有红烧肉，糖醋里脊相信这些东西你们很久都没有吃过了吧，今晚赢的队伍有口福了”

宋诺一开始自然要抛出诱惑，待大家心里真正的承认这些有效果，心甘情愿去训练的时候，他就不需要如此费心了。

相信五天足矣收服这些人。

说着，宋诺将身上的衣服一挽，利索的做了几个热身运动，然后如离弦的箭般朝着目标跑去，身姿轻盈，速度更是让人惊诧，无论是攀越障碍，引体向上，还是穿越纱网，越过沙坑，所有的动作都做的那样轻松，让人不由得刮目相看，果然不能以貌取人，不由的想到自己，他们中身手最好的也未必能做到如此地步，只是看宋诺做起这一连串的动作，似乎很简单。

待宋诺做完后，便跑着来到大家身边，高声道，“现在都看明白了吗？”

“看明白了！”

“好，分成两队。”

待大家分成两队后，宋诺便一声令下，让他们开始比赛，大家冲着美食想着要取胜，可奈何很多动作看着简单，他们做起来却如此笨拙和缓慢，心中不由的暗惊。

之后两队比出了胜负，也让大家清楚的认识到了自己的眼高手低，看到了他们的渺小和不足，宋诺未说什么，只是转身让人准备饭菜去了，相信他们自己会反思的。

此时金恒语重心长的跟大家道，“你们选择跟随主子，相信主子，以后定然不会后悔，他值得你们效忠。”

大家心中也在认真思索，是呀，有哪个主子会亲自来训练他们，还有这么丰盛的饭菜，就这一样就足够他们感动了。

之后宋诺将列的训练计划表给金恒看，让金恒负责。

暂时就先是这些训练，待过段时间，看看大家的效果，他会加强训练强度，现在主要是锻炼大家的体力，而他也会给大家准备充足的营养，这样高强度的训练自然是需要营养的，对此，他是不吝啬的。

看着这计划书，金恒连连称叹，有些不明白的地方，他就在宋诺空闲的时候问出来，宋诺便给他解释，哪些是训练什么的。

这更让金恒将宋诺当神去崇拜，得知宋诺这五天都在这里训练大家，心中更是兴奋。

金恒看着这三盆糖醋里脊，眼睛眨也不眨，闻着那香味，就觉得无比美味。

谷中生活不差，但做不到经常吃肉，现在宋诺给他们加餐，金恒自然馋的慌。

宋诺侧目正好看到金恒那神情，似乎知道他心中正想什么，一笑道，“如果想吃，可以用筷子夹几块，尝一尝，别吃太多，今天做的饭菜会很多，一样尝一口，后面还有更多好吃的。”

金恒也不拘束，直接拿起筷子就夹起来吃，刚尝一口，眼中闪过惊奇的光，他从来没吃过如此的美味，以前在金府，小厮也会网罗各种大师给他爹做饭，他从小也在美食堆里长大。

但这样的味道，却从未尝过，色泽红亮，酸甜味美，外酥里嫩，他只能想起这几个词，真的无法形容，不由的多夹了几块，只觉得怎么吃都不会够。