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第33章 初窥功法（第3页）
。
如何“引达于外”
，书中对“提”
、“举”
、“推”
、“拉”
、“揪”
、“按”
、“抓”
、“盈”
、“敲”
、“裂”
等十种外功的修炼方法进行了详解。
四、益寿功。
详细记录了九种适合老弱病残修炼的治病强身的功法。
三法为：
一、呼吸法。
在呼吸吐纳中以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，”
六个字的“吐气出声”
到“吐气轻声”
最后到“吐气无声”
，配合肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨的目的，从而达到“不念而念”
“念而无念”
的境界。
二、洗髓法：歌曰：“一吸通关，一呼灌顶，一屈一伸，一浊一清。
雷鸣地震，清浊攸分。
一升一降，一阳一阴。
上下顺逆，阴阳交生。
河车搬运，辘辘时行。
三百六五，运炼丹成。”
三、熊经鸟伸法：“吹吁呼吸，吐故纳新，熊经、鸟伸为寿而已矣。
此导引之士，养形之人，彭祖寿考者所好也。”
真是一本好书啊！
江春生再次感叹。
他决定从明天开始，按照书中介绍的修炼方法，练几天试试。
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