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养生能增强体质（第4页）

早餐吃好——小米粥、煮鸡蛋、一个苹果；午餐吃饱——一荤两素，主食适量；晚餐吃少——半碗杂粮粥、一盘青菜、一小块豆腐。

晚上七点以后不再进食。

饿就喝水，或者吃点黄瓜西红柿。

老太太竖起第四根手指：第四条：起居有常。

你的作息时间要固定，不要今天早睡明天熬夜。

还有，刷短视频也算熬夜。

李建国低头看了看手机——屏幕显示晚上九点十七分，他已经不知不觉刷了四十分钟短视频了。

老太太竖起第五根手指：第五条：不妄作劳。

不要过度消耗自己——不管是体力、脑力还是心力。

你觉得自己累吗？

李建国想了想：说实话，累。

不是那种干体力活的累，而是一种说不上来的疲惫——早上起来觉得没睡够，上班提不起精神，下午三四点特别困但又睡不着。

周末想补觉，结果越睡越晕。

这就是妄作劳的后果。

老太太说，你表面上没干重活，但你的心神一直在耗散——担心学生成绩、操心家里开支、焦虑健康状况。

中医讲心藏神，心神耗散了，身体就失去了统帅。

就像一个军队没有了将军，士兵们各自为政，乱成一团。

所以你会觉得浑身不舒服，但又查不出具体的毛病——因为你的问题不在肉体层面，而在精神层面。

李建国沉默了很久，然后缓缓地说：周大夫，我明白了。

体质不是天生的宿命，而是后天可以改变的。

我要做的就是——顺应阴阳、练八段锦、调整饮食、规律作息、减少心神耗散。

通过这些方法，把脾虚、肝郁、肾亏的问题一个个解决掉，让正气重新充盈起来。

老太太满意地点了点头：你比我想象中悟得快。

不过我还要补充一点——《黄帝内经》非常重视孕期的调养。

你爸妈当年怀你的时候，如果饮食不当、情绪波动大、过度劳累，都会影响你的先天禀赋。

虽然这些你无法改变了，但你要记住——将来如果你有孩子，你老婆怀孕的时候一定要注意：肾气充盛是基础，饮食起居要规律，心情要舒畅，劳逸要适度。

这样你的孩子才能有一个强壮的体质底子。

李建国一愣：您怎么知道我还没孩子？

老太太指了指他的手掌：子女宫平陷，眼下无纹。

不过这是题外话了。

从那天起，李建国开始了他的体质改造计划。

第一个星期，他每天晚上十点半准时关手机上床，早上六点起床。

前三天简直是煎熬——躺在床上翻来覆去像烙饼，脑子里全是短视频的片段。

但到了第四天，他发现自己入睡变快了，早上起来口也不干了。

第二个星期，他开始每天早上练八段锦。

小区里晨练的大爷大妈们对他投来好奇的目光——一个中年男人穿着运动服，动作慢得像是在打太极。

有人问他这是什么功夫，他说是八段锦，对方点点头说哦，公园里老头老太太打的那种，他也不生气，笑着说对，就是那种。

第三个星期，他调整了饮食。

早餐换成了小米粥、煮鸡蛋和一个苹果；午餐减少了肉的量，多加了一份青菜；晚餐只喝一碗杂粮粥配一盘凉拌黄瓜。